ويختلف متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل من الرجال، والنساء، والأطفال.

وإليكم 8 إرشادات لتقليل السعرات الحرارية:

  • تجنّب اختيار الأغذية المقلية أو الغنية بالدهون
  • ركّز على الأغذية الغنية بالألياف مثل الفاكهة، والخضار، والمخبوزات المُعدّة من الحبوب الكاملة
  • قلّل من الإضافات لوجبات الطعام، مثل الشراب المُحلى، والمايونيز، والصلصات، والكاتشب
  • اختر المنتجات ذات الكمية الأقل من السعرات الحرارية
  • اختر الأغذية قليلة الدّهن، أو الخالية منها قدر المستطاع
  • استبدل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل تحتوى على سعرات حرارية أقل مثل الماء، والعصائر الطازجة غير المحلاة
  • اعرف احتياجك الفعلي للسعرات الحرارية من خلال زيارة أخصائي التغذية
  • اختر الوجبات والمشروبات ذات الحجم الأقل